如何不用藥走出抑鬱 ？（上）

#抑鬱 是一種孤獨無助的狀態，會慣性地將想法和感受吞進肚子裏；這些感受和想法會在你體內形成各種堵塞，因此你會感到無力、疲憊沉重、呼吸不順、各種痛症亦會伴隨而來。

抑鬱的相反，是用心關注和聆聽。所以走出抑鬱，要從關注和聆聽自己的身體開始。

1. #覺知呼吸  

呼吸持續反映著你最真實的身心狀態。例如：短促的呼吸代表緊張、焦慮；深長的呼吸代表放鬆、平靜等。當你温柔地留意呼吸，你在用心關注並接納自己最真實的狀態，這種「陪伴」會幫助你回復內心的平穩。

你亦可以透過練習深呼吸來提升平靜安定的感受。我很推薦 #楊定一 博士的 #全呼吸 （一分鐘5-6次呼吸），詳情可參考《#呼吸的自癒力 》一書。

1. #調節飲食

#瑜珈 的 #阿育吠陀 #Ayurveda 主張，飲食不單單只是能量，更加是擁有清晰的頭腦、平衡的情緒、健康的神經系統的重要基礎。

飲食會直接影響你的精神及心理狀態，例如：

🫥 煎炸食物：令你情緒高漲，容易煩躁、憤怒。

🫥 酒精：飲酒心情當下會感覺放鬆，但之後會身體沉重，心情偏激、抑鬱無力。

🫥 冷凍食品：長期處於冷凍狀態的食物會令你缺乏動力。

🫥 加工食品（如：零食、杯麵等）：加工食品內的化學調味會令你精神興奮，但亦會令你難以專注，心情起伏大。

#一行禪師 說過，我們可以從一口飯感受到陽光、雨水、泥土、和農民的辛勞。透過進食天然的食物，我們直接吸收大自然的愛和能量，對抗抑鬱最有效果。如果你願意為自己烹調一些簡單菜色，更是一件體貼自己需要、愛自己、又有成就感的事。

選擇飲食時除了考慮味道，也可以先想像一下，進食後的身心狀態是否自己想要的；進食時也可以邊覺知自己的進食狀態（如：飽足的程度、味道及口感、身體感受等）。

關注及聆聽自己的身心狀態是 #調節飲食習慣 的關鍵啊！ #藝術治療 亦是另一種不用藥的治療方式，有需要可以 聯絡我們 。(下回繼續）