如何不用藥走出抑鬱 ？（下）

音樂和舞蹈

面對哭泣的嬰兒，母親會自然地抱著孩子，輕輕拍著孩子的背部，邊左右擺動身體，邊從嘴裏發出一些”Shu...”聲或唱一些童謠，透過規律的觸摸、身體動作、和聲音引導，孩子慢慢回復安定。

到長大了，我們還有音樂和舞蹈陪伴。你可以找一個無人的空間（例如：浴室、K房…），選一首歌隨意舞動身體；又或者單純地感覺內在，想做什麼動作就做，想發什麼聲音就盡情發出來，想哭的話也容許眼淚流出來。

這一刻你完全在做自己，不需要配合任何人/滿足任何人。但若果獨自釋放情緒讓你覺得不安，你也可以找專業治療師幫助。

治療師的陪伴與理解會讓你感到被完全接納，讓你安心釋放情感和探索內在；另外，治療師會透過你的藝術表達，帶你了解自己的情感來源，用藝術體驗、想像力、和身體意識的方式修復心理傷痛、找到內在資源和力量，幫助你從抑鬱回復到身心平衡的狀態。請 瀏覽網頁了解詳情。

大自然

有研究指出起床後曬太陽15分鐘有助治療抑鬱，而泥土中的牝牛分枝桿菌（Mycobacterium vaccae）更可以改變血清素狀態，阻斷壓力。

在戶外接觸大自然，你的大腦會釋放安多酚（Endorphine），有助減壓及提升愉悅感，在大自然中散步20分鐘可有效降低壓力荷爾蒙。在清晨、日落、或在涼亭下吸收陽光是舒適的，再看看風景呼吸植物釋放的氧氣，絕對是一件心曠神怡的事。

另外，大自然的事物都可以為我們的人生借鏡，例如：樹木的年輪象徵生命就算波折重重也可以屹立不倒、水的循環（雲》雨水》飲用水》海洋》雲）象徵生命的循環不息與延續。#表達藝術治療師 會根據參加者的需要建議大自然的景物讓參加者進行創作，從大自然得到啓發，為自己的人生疏理出意義和方向。請 瀏覽網頁了解詳情。